النظام النباتي للتخسيس وفوائده الصحية العديدة والمتنوعة التي كان سبب إتباعها كثير من الناس ، لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة ، وتوجد العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ، والمواد الكيميائية النباتية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والبروتينات مثل: الخضروات ، والفواكه الطازجة ، والمكسرات والبقوليات ، وسنتحدث في هذا المقال عن فوائد هذا النظام.
النظام النباتي للتخسيس وفوائده الصحيةالنظام النباتي للتخسيس وفوائده الصحية
يعتبر النظام النباتي لإنقاص الوزن مليئًا بالعناصر الغذائية المختلفة ، ويساهم في إنقاص الوزن ، ومن فوائده الصحية ما يلي:
- يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن ، حيث أكدت الدراسات العلمية أن كتلة الجسم body mass index إنه أقل لدى النباتيين وأكلى الأسماك منه في آكلي اللحوم.
- كما أنه يساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم ، حيث أثبتت الدراسات أن خفض الكوليسترول ضارldl وستكون 30٪ بين النباتين وخاصة أولئك الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الشوفان واللوز والشعير والنباتات الخضراء والزيوت النباتية ، مقارنة بمن يتناولون أدوية تخفض الكوليسترول.
- وأيضًا يساعد هذا النظام في تقليل الإصابة بالسرطان مقارنة بمن يتناولون اللحوم.
- كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث يحتوي هذا النظام على نسبة قليلة من الدهون والكوليسترول.
- ويساهم النظام في الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري ، حيث يساهم في استقرار نسبة السكر في الدم ، ويحتوي هذا النظام على القليل من الأحماض الدهنية ويسهل امتصاصها.
- كما أنه يحسن التمثيل الغذائي لأنه سهل الهضم ، كما أنه يحافظ على التمثيل الغذائي ويسرع حرق الدهون.
- وأخيرًا ، هذا النظام غني بالألياف الغذائية المفيدة للجسم ، كما يساهم في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، وتخليص الجسم من السموم والمواد الكيميائية الضارة.
انظر أيضا: – أفضل الطرق المثبتة والمضمونة لفقدان الوزن بسرعة في وقت قصير جدا
أنواع الأنظمة الغذائية النباتية
يتبع الكثير من الأشخاص النظام النباتي لفقدان الوزن ، حيث توجد أنواع عديدة من الأطعمة تعتمد على الأطعمة النباتية التي تساعد في إنقاص الوزن مع تجنب تناول اللحوم ، ومن بين هذه الأنظمة ما يلي:
- مصنع الحليب lacto – vegetarian يشمل هذا النظام تناول منتجات الألبان مثل: الجبن والزبادي والزبدة مع الابتعاد عن تناول اللحوم والأسماك والبيض والدواجن.
- نباتي البيض ova – vegetarian وهو الاعتماد على تناول البيض فقط وعدم تناول السمك واللحوم ومنتجات الألبان.
- نباتي الألبان والبيض lacto – ova – vegetarian diet حيث يؤكل البيض ومنتجات الألبان ولا تؤكل الأسماك واللحوم والدواجن.
- نباتي الأسماك pesccatarian diet ويعتمد على تناول الأسماك فقط دون تناول اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان.
- نباتية نقية vegan الامتناع عن تناول البيض واللحوم والأسماك وجميع منتجات الألبان.
- شبه نباتي semi vegetarian diet حيث تحتوي بشكل أساسي على أغذية نباتية ، مع انخفاض في الأسماك والدواجن والبيض واللحوم والحليب.
النظام النباتي للبشرة
يعتبر نظام إنقاص الوزن من الأنظمة المفيدة للبشرة أيضًا ، لأن الأطعمة الخضراء غنية بالمعادن والفيتامينات التي تعمل على الحفاظ على البشرة وتجعلها مشرقة ولامعة وصحية ، وهناك أيضًا أطعمة غني بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الأمراض.
شاهدي أيضاً: – ما هي فوائد الشاي الملكي للرجيم السريع وفقدان الوزن؟
أضرار النظام النباتي
هناك بعض الآثار الجانبية عند استخدام نظام النبات لفقدان الوزن ، وهي:
- نقص المعادن ، حيث يوجد الحديد في الأطعمة النباتية ولكنه أقل امتصاصاً منه في الأطعمة الحيوانية ، لذلك يجب على الشخص النباتي تناول المكملات الغذائية لتعويض نقص الحديد لتجنب أي أمراض نتيجة هذا النقص ، ونقص الزنك. كما يسبب لهم تساقط الشعر والإسهال وفقدان الشهية وصعوبة التئام الجروح والشعور بالدوار والتعب وسرعة ضربات القلب.
- تساقط الشعر بما أن نقص البروتين والعناصر الغذائية الأخرى لفترة طويلة يساهم في تساقط الشعر ، فإن اللحوم تعتبر من العناصر الغذائية الضرورية لتقوية الشعر لاحتوائها على الزنك وفيتامين ب.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- وأخيراً ، الخلل الهرموني في الجسم.