طريقة لخسارة الوزن في أسبوع يجب أن يكون عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وسليم مع بعض التمارين الرياضية المناسبة ، وكذلك اختيار نظام غذائي مناسب للجسم والقوة الهيكلية ، حيث يجب أن يكون لدى الشخص نظام غذائي متنوع ، لأن أهم ما يميز النظام الغذائي الناجح هو: قلة الطعام وليس الحرمان منه ، لأنه يسبب ضعف الجسم وإرهاقه ، مما يجعل الشخص يتوقف عن الاستمرار في النظام الغذائي.
طريقة لخسارة الوزن في أسبوع
تعتبر طريقة إنقاص الوزن في أسبوع من الأمور التي يعتقد البعض أنها صعبة للغاية ، ولكن من الممكن أن تفقد الوزن في أسبوع وتكون آمنة ، وسيكون الأمر كذلك إذا اتبع الشخص الأساليب التي تساعد في التنشيط والإسراع. عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتعتبر من طرق تناول القليل من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى حرق الدهون وتساهم في إنقاص الوزن بسرعة ، وسنذكر عدة طرق في السطور التالية.
شاهدي أيضاً: رجيم سالي فؤاد ونظام الخطوات السبع بالتفصيل وخسارة الوزن بسهولة
أعشاب تخفيف الوزن بدون رجيم
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد بشكل كبير على إذابة الدهون القوية في الجسم ، فهذه طريقة لخسارة الوزن في غضون أسبوع ، ومن بين هذه الأعشاب ما يلي:
- يساهم الزنجبيل في تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء ، كما أنه يحسن التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن.
- القرفة من مضادات الأكسدة التي تساهم في إنقاص الوزن وتقليل الشهية ، كما تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تحتوي المريمية على مادة السمسم التي تساهم في حرق الدهون وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، ويتم تحضيرها بنقع ملعقة كبيرة من هذه الأعشاب في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق مع تغطية الكوب ، ثم يتم تصفيتها وتناولها مرة واحدة في اليوم.
- يحتوي الشمر على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن كما أنه يحتوي على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك فهو مشروب جيد لفقدان الوزن وقمع الشهية لفترة طويلة.
- إكليل الجبل روز ماري حيث أن هذه الأعشاب تحتوي على ألياف غذائية تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، كما أنها تعمل على تحسين عملية الهضم وتقليل تقلصات البطن وطرد الغازات ، لذلك يتم تحضيرها بغلي ملعقة كبيرة من هذه الأعشاب في كوب من الماء ويتم تناولها مرتين في اليوم. في النهار وفي المساء.
رجيم سريع لإنقاص الوزن 7 كيلو في 7 أيام
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، فبالتمارين الرياضية وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، قد يشعر الكثير من الناس بالملل مع مرور الوقت ، لذلك سنقدم طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع باتباع طرق النظام الغذائي التالية:
- في يوم Leth في النظام الغذائي يتم تناول الطعام الطازج فقط طوال اليوم ماعدا الموز لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية ، يجب على الشخص أن يبدأ اليوم بتناول 2 تفاح بدلاً من القهوة ، ويقسم اليوم إلى 4 – 6 وجبات من الفاكهة ، كما يجب عدم شرب الشاي الأسود أو القهوة أو الحلويات أو السكريات غير الطبيعية ، ويجب شرب كميات كبيرة من الماء.
- في اليوم الثاني: تناول الخضار الطازجة فقط بأي قدر ، مع تجنب تناول اللحوم مرة واحدة وإلى الأبد ، وإذا أكل الخضار المطبوخ ، أضف ملعقة من الزيت ، ويجوز إضافة البهارات والأعشاب عند تحضيرها ، وعليك يمكن أيضًا تناول الخضار على شكل سلطة خضراء ، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء.
- اليوم الثالث هو تناول الفاكهة أو الخضار على مدار اليوم ، ويمكنك أيضًا تناول شربات الخضروات كمكمل غذائي لاحتوائها على الماء والملح والطاقة والبروتينات ، ولا يجوز لك تناول أي عصير فواكه أو مياه غازية خلال أيام النظام الغذائي.
- في اليوم الرابع تناول الموز والزبادي الخالي من الدسم على الفطور ، وقد لا تزيد كمية الماء عن 8 حبات ، لأن الحليب مع الموز يمنح الجسم كمية كبيرة من الطاقة ، وبالنسبة للغداء أو العشاء ، فقط حساء الخضار هو يؤكل.
- اليوم الخامس هو تناول اللحوم الخالية من الدهن بحد أقصى 300 جرام ويفضل أن يكون اللحم البقري والطماطم يمكن تناول حوالي 2 طماطم في كل من الوجبات الثلاث ، ولكن إذا كان الشخص على نظام غذائي نباتي يسمح باستبدال اللحوم بـ كوب واحد من الأرز ، كما يجب شرب كميات كبيرة من الماء.
- اليوم السادس تناول 6 حبات طماطم مع لحم بقري قليل الدهن ، ويمكنك تناول الخضار الطازجة أو المطبوخة.
- في اليوم السابع ، يؤكل الأرز البني مع عصير الفاكهة ، ولا يتم تناول وجبة الإفطار ، ولكن يتم تناول الغداء والعشاء مع الخضار بأي كمية مع عصير الفاكهة.
شاهد أيضاً: رجيم بدون حرمان لإنقاص الوزن الزائد بطريقة سهلة جداً
رجيم سريع لإنقاص الوزن وطرق تطبيقه
سنقدم طريقة لانقاص الوزن في اسبوع وخسارة 5 كيلو جرام باتباع التالي:
- تناول المزيد من البروتين مع تقليل تناول الكربوهيدرات.
- تناول أطعمة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال في المنزل يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وتحفيز الدهون
- التدرب على المشي أو الجري.
- يساهم الصيام المتقطع في حرق الدهون.