جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل

גדול A system for a whole month is preferred by many to access and follow it for weight loss especially in the recent period, and this is because it is rumored that its result can appear quickly on the person, and this diet is basically based on eating قلة العناصر الكربوهيدراتية ، وزيادة تناول عناصر الدهون والدهون ، وهذا يمد الجسم بالطاقة المطلوبة ، وقد يكون غريبًا لمن لم يسمعوا به أو جربوه من قبل ، لذلك نقدم لكم كل التفاصيل من هذا النظام ، بالإضافة إلى جدول حمية كيتو لمدة أربعة أسابيع في هذه المقالة.

 ما هو نظام الكيتو

الفكرة الرئيسية لهذا النوع من الرجيم هي تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بما لا يزيد عن 5٪ ، ويتم الحصول على هذه النسبة من خلال تناول بعض أنواع الفاكهة ويسمح فقط في هذا النظام.

أما البروتين فيحصل عليه بنسبة 20٪ بينما النسبة الأكبر وهي 75٪ يتم الحصول عليها من خلال تناول الدهون المفيدة المسموح بها.

هذا النظام مناسب لمن يريد نتيجة سريعة في وقت قصير ، كما أنه يناسب بعض مرضى السكر.

اقرئي ايضا: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع

جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل

نقدم لكل من يحب تجربة هذا النظام طاولة نظام Keto لمدة شهر كامل في هذه الفقرة ، من خلال اقتراح وجبات الإفطار والغداء والعشاء مقسمة إلى أسابيع:

الأسبوع الليث

الأسبوع الثاني

الأسبوع الثالث

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذ

الأسبوع الرابع

الأطعمة المسموحة في الكيتو

إذا قررت البدء في تطبيق جدول حمية الكيتو لمدة شهر كامل ، يجب أن تعرف القواعد العامة المتعلقة بالأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي ، وسنذكرها أدناه:

• جميع أنواع اللحوم والأسماك بأنواعها مثل السلمون والتونة.
• الزبدة ، زيت الزيتون ، شحم الخنزير وزيت جوز الهند.
• البيض والمايونيز.
• الحليب واللبن والجبن كامل الدسم.
• المكسرات
• الفاكهة من عائلة التوت مثل الفراولة والتوت.
• جميع المشروبات غير محلاة أو خالية من السكر.
• البهارات بأنواعها.

اقرأ أيضًا: أفضل خطة حمية لشهر رمضان لمرضى السكر

هل البطاطس مسموح في الكيتو

على الرغم من وجود العديد من الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي إلا أن هناك بعض الأنواع المحظورة ، وأهمها البطاطس ، وسنذكر أهمها فيما يلي:

• الخبز والأرز والمعكرونة.
• البطاطس والبطاطس.
• حلويات وعصائر.
• الشوفان والبسكويت والبيتزا والفشار والدقيق.
• البقوليات
• السكر
• زيت الفول السوداني والسمسم وعباد الشمس.

وصلنا هنا إلى نهاية المقال الذي قدمنا ​​لك فيه جدولًا بسيطًا وسهلًا لحمية الكيتو لمدة شهر كامل ، ويمكن لأي شخص قرر خوض هذه التجربة الاعتماد عليه ، بالإضافة إلى توضيح أهم المحظورات في حمية الكيتو.