بعض الراغبين في إنقاص الوزن يذهبون إلى قطع الطعام ومعظمهم يتبعون نظام الرجيم بالماء والصيام لساعات طويلة والآخر يأكل فقط الخضار والقليل من الفاكهة ولكن بكل سهولة يتبع النظام رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع من أنواع الرجيم القاسية ، ويتم القيام به لإنقاص الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ولكن يمكن أن يكون له العديد من الأضرار ، ويفضل هذا النظام الغذائي فقط في حالات معينة ، ومع متابعة الطبيب المختص ، وسنخبرك بطريقة يمكنك اتباعها للحصول على الوزن الذي تريده ، من خلال المقال التالي.
رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوعرجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع
- قبل أن نتعرف على كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع ، يجب أن نذكر أن جميع أخصائيو التغذية يجعلون ذلك آخر شيء يلجأون إليه ، ويصنف على أنه أحد الأنظمة والأنواع غير المخصصة للرجيم ، لأنه لا يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها.
- على الرغم من أن فقدان الوزن سريع ، إلا أنه في معظم الحالات يتم إرجاع الوزن الذي كان موجودًا قبل النظام الغذائي مرة أخرى ، إذا توقف الشخص عن النظام الغذائي.
- لذلك فمن الأفضل إنقاص الوزن بطريقة بطيئة ولكن بدون أي آثار جانبية ، أو يعود الوزن بسهولة مرة أخرى ، فهذا النظام يحرم الجسم من كل شيء ، وفي المقابل تكون النتيجة صفر.
- أسوأ شيء هو أنه في بعض الحالات يعود الجسم بطريقة شرسة ، ويحتاج إلى الكثير من الطعام الذي يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن بشكل غير طبيعي.
البرنامج الخاص بالريجيم
للعمل رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع يجب اتباع البرنامج التالي دون أي اعتراضات حتى الوصول إلى الوزن المطلوب:
اليوم الأوَّل
وجبات يوم ليث من رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع الأتى.
الفطور: يتكون من كوب شاي بدون سكر ، ويمكن استبداله بحليب خالي الدسم.
الغداء: يتكون من شريحة لحم مشوي أو مسلوق ، بالإضافة إلى طبق سلطة مكون من الكثير من الخضار.
العشاء: طبق سلطة ، وخضروات متنوعة ، وعدم إضافة الزيت.
اليوم الثاني
- الفطور: يتكون من كوب شاي بدون سكر أو كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد ، وطبق سلطة مكون من خضروات متنوعة.
- العشاء: طبق سلطة مكون من خضروات متنوعة.
اليوم الثالث
- الفطور: يتكون من كوب شاي أخضر بدون سكر أو كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: قطعتان من الخيار ، وعلبة زباي ، وشمندر منزوع الدسم.
- العشاء: قطعتان من الخيار وعلبة زبادي قليل الدسم.
شاهدي أيضاً: – ما هي فوائد الشاي الملكي للرجيم السريع وفقدان الوزن؟
اليوم الرابع
الفطور: كوب شاي بدون سكر أو كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: ثلاث تفاحات.
العشاء: طبق سلطة مكون من خضروات متنوعة.
اليوم الخامس
الفطور: كوب شاي بدون سكر أو كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: بيضتان مسلوقتان ، وطبق سلطة كبير مع الكثير من الخضار.
العشاء: طبق سلطة مكون من خضروات متنوعة.
اليوم السادس
الفطور: كوب شاي بدون سكر أو كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء: علبة زبادي قليل الدسم مع ثلاث حبات من الخيار.
العشاء: يتكون من طبق سلطة من خضروات متنوعة.
شاهدي أيضاً: – صيام رمضان 2025 .. اقتراحات لوجبات الفطر والسحور في رمضان
اليوم السابع
وجبة الإفطار: تتكون من كوب شاي بدون سكر أو كوب حليب خالي الدسم.
والغداء: يتكون من ثلاث تفاحات.
العشاء: يتكون من تفاحتين ، وهكذا تعرفنا على نظام غذائي لنخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع.
نصائح خاصة بالريجيم
لذلك يمكن أن يكون وسيلة رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع فعال ، يجب أن نتبع عدة إرشادات:
- يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، حتى لا يسبب النظام الغذائي الشعور بالضعف والضعف.
- يجب الحرص على تناول الفطر كل يوم ، حيث أنه يزيد من معدل الحرق لدى الأفراد ، ويشعر الفرد بالنشاط.
- يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية اليومية الخفيفة ، مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- يجب أن تشرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء يوميًا.
- لا يجب أن تنام متأخرًا ، لكن يجب أن تستيقظ مبكرًا ، وتخلد إلى النوم قبل العاشرة مساءً.
- يجب أن لا تأكل الكثير من الحلويات أو أي نوع من السكريات.
- عدم تناول أي مشروب غازي حتى نوع النظام الغذائي.
- يجب تقليل الملح في الطعام لأنه من أسباب زيادة الوزن
- عدم شراء أي لحوم مصنعة في الخارج.
تحدثنا رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع من خلالها يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن إذا تم اتباعها بدقة ، ويجب الانتباه إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل اتباعها ، حتى يصف نظامًا يتماشى مع جسمك.