عند تناول نظام غذائي لتحسين نظام وشكل الجسم ، هناك بعض الأشخاص لا يأكلون الخبز على الإطلاق ، وبعض الأشخاص يأكلون الخبز بنسبة قليلة ، وبعض الأشخاص يأكلون الخبز بطريقة طبيعية ، ولكن يعتمدون على نوع معين من المخبوزات في نظامهم الغذائي ، لاحتوائه على مكونات تساعد على حرق الدهون أو لا تزيد من الدهون ، ومن أفضل أنواع الخبر للتنحيف هو الذي يمكن تناوله خلال فترة الرجيم دون خوف من زيادة الوزن ، كما أنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وهناك أنواع عديدة من الخبز المخصص للتنحيف ، وهو مبني على الفكرة من الشبع ، لأنه يتكون من الحبوب التي تشغل حيزًا في المعدة ، وتجعلك تشعر بعد أن لا تشعر بالجوع
أفضل أنواع الخبر للتنحيفأفضل أنواع الخبر للتنحيف
سوف نقدم لك أفضل أنواع الخبر للتنحيفوالذي يمكنك استخدامه أثناء نظامك الغذائي ، ومن أهم أنواع الخبز:
خبز الحبوب الكاملة
- يتميز الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة باحتوائه على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ، وكذلك المركبات النباتية والجسم يأخذها من خلاله بطريقة طبيعية مثل الشعير.
- تعتبر الحبوب الكاملة من أهم الأنواع التي يصنع منها الخبز المستخدم ، ويوجد حوالي 60 سعر حراري للقطعة الواحدة ، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 12 جرامًا.
الخبز الأسمر
- يعتبر الخبز الأسمر أفضل أنواع الخبر للتنحيف والتي يمكن تناولها أثناء الرجيم ، ولا تسبب زيادة في الوزن ، كما تعتبر من أهم مصادر الحصول على القمح ، حيث أن الخبز الأسمر يصنع من القمح فقط.
- كما أنه يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية ، ويزود الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات مثل المغنيسيوم والحديد والمنغنيز.
- قطعة واحدة من الخبز الأسود تحتوي على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية ، وتبلغ نسبة الكربوهيدرات 19 جرامًا.
انظر أيضا: – اتباع نظام غذائي صحي بدون نشويات لانقاص وزنك
خبز الشوفان
- يعتبر خبز الشوفان من أهم أنواع الخبز المستخدم أثناء الرجيم ، حيث يُعرف الشوفان بقدرته على مساعدة الجسم على إنقاص الوزن ، ويستخدمه العديد من أخصائيي الحمية الغذائية في وجباتهم الغذائية.
- يعتبر الشوفان مصدرًا أساسيًا لتزويد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة للجسم ، كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء لفترات طويلة من الزمن ، لأن المعدة تهضمه ببطء شديد.
- كما يحتوي على عنصر betaglucan الذي يعتبر من أهم العناصر التي تساعد على تقليل النسبة في الدم ، وبالتالي فهو يقي من مرض السكري ، وينصح مرضى السكر باستخدامه.
- كما أنه مفيد لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وهو مهم جدا للرياضيين حيث يساعد على بناء العضلات أثناء فترة الرجيم ، وذلك لأن كمية البروتين فيه أعلى من كمية القمح. .
- قطعة واحدة منه تحتوي على سعرات حرارية يمكن أن تصل إلى 120 سعرة حرارية ، ونسبة الكربوهيدرات 22 جرام.
خبز بذور الكتان
- يعتبر خبز بذور الكتان من أهم وأفضل أنواع الخبر للتنحيفبذور الكتان لها أهمية كبيرة في إنقاص الوزن وكذلك الفيتامينات والفوائد التي تحتويها.
- لذلك سنجد عنصر أوميغا 3 ، وهو أحد العناصر التي تفيد قلب الإنسان كثيرًا ، ويعمل على تقويته ، ويعتبر الخبز المصنوع منه بديلاً يمكن استخدامه بدلاً من الخبز الأبيض.
- له فوائد عديدة أخرى ، فهو يحارب الخلايا السرطانية ويمنع نموها ، كما أنه يقلل من الإصابة بالأمراض ، كما يمنع السكتة الدماغية.
- ونجد في كل قطعة منها ما يصل إلى 100 سعر حراري ، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 19 جرامًا.
أنظر أيضا: – مراحل رجيم دوكان ديت وأضرارها
الخبز الخالي من الجلوتين
- يعتبر الخبز الخالي من الغلوتين من أفضل أنواع الخبر للتنحيفوهو الخبز المصنوع من النشويات الموجودة في البيئة المحيطة بنا ، مثل النشا المستخرج من الذرة ، والدقيق المستخرج من الأرز ، والدقيق المستخرج من البطاطس.
- له أهمية كبيرة لمن لديهم حساسية من عنصر الغلوتين ، حيث أن له العديد من الفوائد التي تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ، فقطعة منه تحتوي على ما يصل إلى 80 سعرة حرارية ، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 13 جرام.
الخبز المصنوع من العجين المخمر
- وهو من أفضل أنواع الخبز الذي يمكن صنعه من الخميرة ، حيث تعمل البكتيريا الموجودة فيه على جعل الخبز يتخمر بشكل طبيعي ، حيث يعمل تخمير العجين على تقليل نسبة الفتيات فيه.
- تتحول الفتاة إلى حامض في جسم الإنسان وتعمل على عدم قدرة الجسم على الاستفادة من المعادن الموجودة به ، وتتميز بسهولة هضم المعدة.
- تمنع البكتيريا الموجودة في الخميرة الجسم من امتصاص النشا من الخبز ، وبالتالي تقليل كمية السكر المنتجة منه.
نصائح عند اختيار أفضل أنواع الخبز للرجيم
- يجب أن تختار الخبز الذي تأكله ، فحاول أن تجعل نسبة الحبوب 100٪.
- يجب الابتعاد عن أي منتج يحتوي على إضافات صناعية.
- حاول أن تتناول وجبتك 5 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتينات.
تحدثنا عنه أفضل أنواع الخبر للتنحيف والتي يستخدمها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا ، وقد ذكرنا أكثر من نوع بهدف استخدام ما يناسب ذوقك واحتياجاتك.