الصحة العقلية عند النساء حيث تكون الصحة العقلية الجيدة ضرورية للرفاهية العامة ، يعاني أكثر من 1 من كل 5 من حالة صحية عقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق ، والعديد من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق تؤثر على النساء أكثر من الرجال أو تؤثر عليه. النساء بطرق مختلفة عن الرجال ، لا يمكن علاج أخطر حالات الصحة العقلية ، ولكن يمكن التخفيف من أعراضها حتى تتحسن المرأة وتعيش بشكل جيد ، كما أن الصحة العقلية الجيدة تعني أنك قادر على التعامل مع الضغوط اليومية وتحقيق الشخصية الخاصة بك. الأهداف.
قد تكون مهتمًا أيضًا: تعرف على تأثير الاكتئاب على صحة المرأة وطرق علاجه
تأثير التغذية على الصحة النفسية لدى النساء
- يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها وتشربها تأثير مباشر على مستويات الطاقة والمزاج.
- يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك.
- يمكن أن يساعد الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية ، بما في ذلك ما يكفي من الألياف والماء ، في الحفاظ على استقرار مزاجك.
- تزيد الأطعمة السكرية والمعالجة من نسبة السكر في الدم ، ومن ثم تجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال عندما تنخفض مستويات السكر في الدم.
- قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في علاج أعراض الاكتئاب.
- يبحث الخبراء في كيفية ارتباط نقص بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب لدى الأمهات الجدد ، بما في ذلك السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والزنك.
- شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية.
- المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم ، مما قد يجعل بعض حالات الصحة العقلية أسوأ لدى النساء.
- أيضًا ، شرب الكافيين بانتظام ثم التوقف فجأة يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين ، مما قد يجعلك تشعر بالتوتر والصداع.
- لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين في غضون 5 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
كيف يؤثر النشاط البدني على صحتي النفسية؟
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين صحتك العقلية بعدة طرق:
- يمكن أن تحسن التمارين الهوائية من مزاجك.
- ينتج جسمك مواد كيميائية معينة ، تسمى الإندورفين ، أثناء وبعد التمرين.
- يخفف الإندورفين من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني أثناء النهار إلى تسهيل النوم ليلاً.
قد يساعد النشاط البدني في علاج أعراض الاكتئاب والقلق ، وتشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة تعزز مزاجك وتقلل من القلق والاكتئاب.
أهمية النشاط البدني في تحسين المزاج
- قد يساعد النشاط البدني في إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات الصحة العقلية.
- يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يفيد صحتك على المدى الطويل.
- ممارسة الرياضة يوميا 30 دقيقة على الأقل يوميًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع يساعد في الحفاظ على صحتك.
- يجب على جميع النساء أيضًا ممارسة تمارين القوة على الأقل يومين في الأسبوع لبناء العضلات والحفاظ عليها.
- قد يوصي طبيبك بالتمارين الرياضية بالإضافة إلى تناول الأدوية والحصول على المشورة للعديد من حالات الصحة العقلية.
كيف تؤثر الشيخوخة على صحتي النفسية؟
- في حديثنا عن الصحة العقلية للمرأة ، كلما تقدمت في العمر ، يتغير جسمك وعقلك.
- يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على صحتك الجسدية والعقلية.
- قد تواجه النساء الأكبر سنًا ظروفًا معيشية أو مالية أكثر إرهاقًا من الرجال ، لأن النساء يعشن أطول في المتوسط.
- وربما يقضون أيضًا وقتًا أطول في البقاء في المنزل لتربية الأطفال أو رعاية أحبائهم بدلاً من العمل خارج المنزل.
- في السنوات التي سبقت انقطاع الطمث انقطاع الطمث، قد تعاني النساء من تقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية.