الرياضة والجنين ، حيث يمكن أن تكون التمارين مفيدة جدًا لك أثناء الاستعداد لوصول طفلك ، فإليك بعض المعلومات لمساعدتك في تحديد الرياضة التي ستلعبها ، ومن يمكنه دعمك وما يمكن أن يحدث عندما يتغير جسمك ، إذا أنت بصحة جيدة ولديك حمل غير معقد ، وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر لياقة وقوة ، ومنع الوزن الزائد وتجعلك تشعر بتحسن عقليًا قد يسمح لك أيضًا بولادة أقصر مع مضاعفات أقل بكثير.
الرياضة والجنين ومعلومات عامة
- يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
- يقلل من أنواع معينة من السرطان.
- لكن أثناء الحمل ، يجب أن تكوني أكثر حرصًا وتجنبي بعض أنواع الرياضة.
- على الرغم من أن النشاط البدني أثناء الحمل آمن وجيد لك ، إلا أن بعض الألعاب الرياضية قد تسبب ضررًا لك أو لطفلك.
- حتى في الرياضات غير الخطرة ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات ، من المهم أن تخبر طبيبك بالرياضة التي تمارسها حتى يتمكن من دعمك.
الحالات الطبية التي قد تؤثر عليها ممارسة الرياضة
في حديثنا عن الرياضة والجنين ، يجب عدم المشاركة ، إذا:
- كنت تعاني من مشاكل في الرئتين أو الكبد.
- لديك مرض السكري غير الخاضع للسيطرة.
- لديك مشاكل في العظام أو المفاصل.
- لديك مرض معد.
- كنت تعانين من مشاكل في الحمل أو حمل سابق.
- لديك فقر دم.
عند ممارسة الرياضة، يجب عليك التوقف واستشارة طبيبك على الفور، إذا:
- لديك ألم في الصدر.
- معدل ضربات قلبك أعلى من المعدل الطبيعي.
- لديك ضيق غير عادي في التنفس.
- انخفضت حركات طفلك.
- كنت تعانين من تقلصات.
- كنت تتسرب أو تتدفق السوائل من المهبل.
- ينتفخ كاحلك أو يديك أو وجهك فجأة.
- لديك ألم أو تورم أو احمرار في الفخذ.
- لديك ضعف في العضلات.
- تشعر بالدوار أو الإغماء.
الرياضة ومستوى لياقتك
- في مقالنا عن الرياضة والجنين ، إذا لم تكن نشيطًا حاليًا وتبدأ في ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل اختيار تمرين يتطلب جهدًا أقل.
- يمكنك البدء بـ 15 دقيقة لكل جلسة ، بحيث تصل إلى 30 دقيقة من الشدة المعتدلة.
- إذا كنت غير نشطة ، فمن الجيد أيضًا استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
- إذا كنت بالفعل نشطة وصحية ولديك حمل غير معقد ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة إلا إذا كان يجب تجنبه أثناء الحمل.
- ومع ذلك ، ليس هذا هو الوقت المناسب لوضع سجلات شخصية جديدة.
الثلث الثاني والثالث (13-40 أسبوعًا)13-40 أسبوعًا
- خلال هذا الوقت ، يتحرك الطفل لأعلى ولا يحمي حوضك ، لذا تجنب الرياضات عالية التأثير التي قد تصيب الطفل.
- يتحول وزن جسمك أيضًا إلى الأمام ، لذلك هناك خطر متزايد من السقوط.إذا شعرت بعدم الاستقرار أو عدم الراحة ، توقف عما تفعله.
- تصبح الأربطة أكثر استرخاءً وبالتالي تزداد فرص إصابات الأربطة ، وتجنب الرياضات التي تنطوي على أوزان ثقيلة أو حركات مفاجئة وتغيرات في الاتجاه مثل رياضات الملاعب مثل التنس.
- قد ينخفض ضغط الدم لديك ، لذا تحرك ببطء أكثر لتجنب الشعور بالدوار عند تغيير وضعك على سبيل المثال، من الجلوس إلى الوقوف.
- بعد 16 أسبوعًا ، تجنبي النشاط الذي يتضمن الاستلقاء على ظهرك لأن هذا يؤثر على تدفق دم الطفل ويمكن أن يجعلك تشعرين بالدوار.
ما هي الرياضة الموصى بها؟
بالحديث عن الرياضة والجنين ، من الجيد القيام بأنشطة أقل خطورة:
- ادعم وزنك ، مثل دروس السباحة والتمارين المائية ، لكن حاول أن تتجنب البقاء في مياه أكثر دفئًا من 32 درجة مئوية لفترة طويلة.
- يسمح لك بالتمرين في خط مستقيم بدلاً من تغيير الأوضاع فجأة.
- لديك فرصة محدودة في السقوط.
- مصمم خصيصًا للحمل.