تأثير الأكل الصحي على الجنين من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن عندما تكونين حاملاً ، فالأكل الصحي أثناء الحمل يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ، كما أنه سيساعد طفلك على النمو. يساعد في الحفاظ على صحتك وقوتك.
تأثير الأكل الصحي على الجنين ونصائح لا تنسيهاتأثير الأكل الصحي على الجنين ولا تنسى النصائح
- القول المأثور “الأكل لاثنين” غير صحيح.
- قد تسمعين نصيحة حول “تناول الطعام لشخصين” عندما تكونين حاملاً ، يجب عدم تناول ضعف الكمية أثناء الحمل ، وتناول كمية عادية ومجموعة متوازنة من العناصر الغذائية.
- يحتوي الشاي والقهوة على مادة التانينات التي يمكن أن تقلل من كمية الحديد التي يمتصها جسمك ، وتجنب شربها مع وجبات الطعام.
- لا تأكلي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو المعالجة الباردة أثناء الحمل.
- قلل كمية التونة التي تتناولها إلى شريحة واحدة مطبوخة تزن 150 جم من التونة الطازجة أو عبوتين 240 جم – 140 جم من الوزن المصفى أسبوعياً.
- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو الملح لا ينصح بها لصحة جيدة.
العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل
حمض الفوليك
- في حديثنا عن تأثير الأكل الصحي على الجنين يجب تناول مكمل حمض الفوليك مع 400 مجم من حمض الفوليك يوميًا خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
- إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، بما في ذلك الخضار الورقية والحليب.
الحديد وفيتامين سي
- في مقالتنا عن تأثير الأكل الصحي على الجنين يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مرتين على الأقل يوميًا أثناء الحمل.
- حديد الهيم هو نوع من الحديد يمتصه الجسم بسهولة أكبر ، يوجد حديد الهيم في اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن ولحم الضأن.
- يمتص الجسم كمية أقل من الحديد غير الدم ، الموجود في البيض والخضروات الورقية والبقوليات ، حاول تناول مجموعة متنوعة من مصادر الحديد غير الهيم.
- يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، فحاول تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي في نفس الوقت مثل مصادر الحديد غير الدم ، وفيتامين سي يوجد في البرتقال والكيوي والفراولة وكذلك الفلفل الأحمر.
- إذا أظهرت اختبارات الدم أن لديك مستويات منخفضة من الحديد ، فقد يصف لك طبيبك مكملًا لتتناوله.
الكالسيوم
- حاول أن تأكل 3 حصص من الحليب أو الجبن أو الزبادي يوميًا.
- هذه غنية بالكالسيوم المهم لصحة العظام. تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على نفس كميات الكالسيوم الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم.
- الجزء الوحيد هو:
- 200 مل كوب حليب
- 2 عود جبنة
- صحن زبادي 125 جم
فيتامين د
- فيتامين د هو “فيتامين أشعة الشمس” لأن جسمك يصنعه عندما تصطدم أشعة الشمس القوية ببشرتك.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين (د) من الأسماك مثل السلمون والماكريل ، ويحتوي البيض على كميات صغيرة من فيتامين (د) ، والعديد من الأطعمة مثل الحليب تحتوي الآن على فيتامين (د) مضافًا إليها.
- إذا كنت بحاجة إلى مكمل متعدد ، فتأكد من تناول مكمل مصمم للنساء الحوامل.
خضروات وسلطة وفواكه
- في تافالانا ل تأثير الأكل الصحي على الجنين يجب أن تعتمد وجباتك على الكثير من الخضار والسلطة والفاكهة ، فأنت بحاجة إلى 6 حصص في اليوم.
- يجب أن تشرب عصير الفاكهة غير المحلى مرة يوميًا ، بما في ذلك الأطعمة التي يمكنك تناولها بانتظام:
- الخضار النيئة مثل السلطة أو شرائح الجزر
- الخضار المسلوقة أو المطهوة على البخار مثل البازلاء والبروكلي
- شوربة خضار
- 150 مل عصير فواكه نقي غير محلي
- قطع الفاكهة مثل الموز والتفاح والبرتقال
- سلطة فواكه
- الجزء الوحيد هو:
- فاكهة متوسطة الحجم
- 3 ملاعق كبيرة من الخضار.