غذاء الأم أثناء الحمل من المهم الأكل الجيد أثناء الحمل ، لأن جسم المرأة الحامل يمد الجنين بجميع العناصر التي يحتاجها للنمو الجيد: البروتينات والدهون الجيدة والسكريات والفيتامينات والمعادن هل يجب على المرأة الحامل أن تأكل لشخصين ؟، في هذا المقال سنراجع الإجابة عن غذاء الأم أثناء الحمل.
لماذا يجب أن تأكلي جيدا أثناء الحمل؟
غذاء الأم أثناء الحمل
يحذر جميع الأطباء المرأة الحامل من ضرورة الاهتمام بنظام غذائي جيد ، حيث تزداد متطلبات الطاقة والمغذيات أثناء الحمل ، وعلاوة على ذلك ، فإن غذاء الأم أثناء الحمل يساهم في تغذية الجنين ، لذا فإن النساء اللواتي يأكلن جيداً أثناء الحمل يساهمن في صحة أطفالهن الذين لم يولدوا بعد.
يعتبر الطعام الجيد أيضًا مهمًا جدًا للمرأة الحامل نفسها ، لأن النساء اللواتي يأكلن جيدًا عادة ما يواجهن ضغطًا أقل ومستويات طاقة منخفضة ، ويكونن أكثر صحة بشكل عام ، مما يجعل الحمل أفضل ، وعلاوة على ذلك ، فإنهن أقل عرضة للإصابة بسكري الحمل ، و يتحكمون فيه بشكل أفضل إذا أصيبوا ، ويكتسبون الوزن الموصى به بسهولة أكبر دون تجاوزهلذلك ، فإنهن يواجهن صعوبة أقل في استعادة وزنهن قبل الحمل.
نصائح لتناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل
غذاء الأم أثناء الحمل
فيما يلي أهم النصائح حول الأهمية غذاء الأم أثناء الحملواحتياجات الجنين:
- يجب أن تتناول المرأة الحامل ثلاث وجبات في اليوم مع الطعام إذا شعرت بالجوع.
- تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة في اليوم عندما تشعر بالجوع: يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة ، على سبيل المثال ، قطعة فاكهة أو وعاء صغير من الزبادي أو عصير التفاح أو كوب من الحليب أو حفنة من اللوز.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الخضروات والفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية ؛ تأكد من رؤية ألوان متعددة على طبقك مع مرور الأيام.
- إذا كنت تأكل على أساس منتظم بهذه الطريقة ، يمكنك منع حدوث انخفاض في الطاقة خلال اليوم ، حيث أن مستويات السكر في الدم – التي تسمى أيضًا الجلوكوز – تكون أكثر استقرارًا.
- تجنب الذهاب لفترات طويلة – أكثر من 12 ساعة – دون تناول الطعام.
- تجنب الحرمان واتباع نظام غذائي غير ضروري ؛ لأنه قد يؤثر على نمو طفلك ويجعلك متعبًا.
- تجنب الأطعمة الصناعية التي تتكون عادة من نسبة عالية من الدهون والسكر والملح.
- اشرب المزيد من الماء خاصة عندما تشعر بالعطش.
- اتبع الإجراءات الاحترازية لتجنب الإصابة بعدوى الطعام ، مثل الليستريا والأموكسيسيلين.
هل يجب أن تأكل الحامل طعام لشخصين أثناء الحمل؟
- بالنسبة للمرأة ، الأكل لشخصين لا يعني أن تأكل ضعف الكمية ، بل ضعف الكمية.
- صحيح أن احتياجات السعرات الحرارية تزداد أثناء الحمل ، لكن الفرق ليس كبيرًا.
- بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى ذلك غذاء الأم أثناء الحمل يجب أن تكون ذات جودة عالية ؛ حيث يجب أن يكون التنوع واللون على القائمة.
- تكون متطلبات السعرات الحرارية أكبر في نهاية الحمل مما كانت عليه في البداية.
- في الواقع ، تزيد متطلبات السعرات الحرارية يوميًا من 0 إلى 100 سعر حراري في الثلث الثالث من الحمل.
- يصبح أيضًا 340 سعرًا حراريًا في الثلث الثاني من الحمل ، و 450 سعرًا حراريًا في الفصل الثالث.
- نظرًا لأن احتياجات السعرات الحرارية تزداد بنسبة صغيرة في البداية ، فقد لا تشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام لبضعة أسابيع ، وفي هذه الحالة لا تجبر نفسك.
- الشيء المهم هو أن تكون غذاء الأم أثناء الحمل يضم مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة قدر الإمكان.
- من ناحية أخرى ، فإن الاحتياجات من الفيتامينات والمعادن كبيرة جدًا ، حتى في بداية الحمل.
في الواقع ، إنجاب طفل يتطلب 50 عنصرًا غذائيًا على الأقل ، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين ب 12 ، وهذا هو سبب أهمية تناوله. غذاء الأم أثناء الحمل جودة عالية.