يأمل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في إنقاص الوزن ولكن بطرق آمنة وطبيعية لا تنطوي على أي مخاطر صحية ، لذلك نقدم لكم نظامًا غذائيًا للفاكهة والخضروات يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية ، حيث أن الفواكه والخضروات هي تتميز بفوائدها العديدة لاحتوائها على مغذيات مفيدة مثل الألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات ، وتتميز باحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
رجيم الثلاث ايام فواكه:
تعتمد حمية الفاكهة على تناول وجبات تحتوي على الفاكهة الطازجة فقط ، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف الغذائية والبروتينات ومضادات الأكسدة والمعادن المختلفة ، ومن الفواكه المسموح بها خلال فترة الرجيم:
- الأفوكادو والتاريخ
- موز وجوز الهند
- تفاح و كيوي
- البرتقال والتين
- مات جريث
- فراولة ورومان
- الجريب فروت والخوخ
- الإجاص
بعض الأطعمة التي يمنع تناولها خلال فترة الرجيم:
- يجب عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تبطئ عملية حرق الدهون ، مثل تناول التمر.
- تجنب تناول العنب لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الفاكهة المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
خطوات النظام الغذائي:
يوم الليث:
- إفطار:
تؤكل 2 أو 3 تفاحات مع شرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.
- غداء:
تناول الخوخ الطازج مع الموز
- عشاء:
أكل الفراولة مع بعض المكسرات
اليوم الثاني:
- إفطار:
تناول 3 حبات من التين وموزة واحدة
- غداء:
ثمارها برتقالة اليوسفي مع بعض المكسرات
- عشاء:
تناول فريك وجوز الهند أثناء شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم.
اليوم الثالث:
- إفطار:
تناول فاكهة الكيوي مع الأفوكادو والرمان
- غداء:
طبق سلطة فواكه
- عشاء:
تناول التوت مع بعض المكسرات واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
رجيم الثلاث ايام خضار:
يحتوي النظام الغذائي النباتي لمدة ثلاثة أيام على خضروات منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل البروتينات ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة ، ومن أهم الخضروات التي تتعارض مع النظام الغذائي والتي ينصح بتناولها أثناء الرجيم. الفترة هي:
- الملفوف والقرنبيط والباذنجان
- فلفل اخضر و احمر.
- خيار ، خس ، جزر و طماطم
- الحمص والفاصوليا
- بروكلي و سبانخ
- الأعشاب الطبيعية
- البهارات الآمنة
- كوسة وملفوف
- كزبرة و جرجير
يحظر تناول بعض الخضروات خلال فترة الرجيم:
- البقوليات مثل البازلاء.
- عدم تناول الحبوب كالقمح والذرة والأرز
- عدم تناول البقوليات مثل الفول والعدس.
- لا تأكل اليقطين والبطاطس.
خطوات الرجيم:
يوم الليث:
- إفطار:
تناول سلطة خضار تحتوي على خيار ، خس ، بقدونس ، جزر وقليل من عصير الليمون.
- غداء:
تناول طبق من الخضار المسلوقة مثل السبانخ والسلق
- عشاء:
تناول طبق سلطة يحتوي على جزر أو خيار أو خس ، مع شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
اليوم الثاني:
- إفطار:
تناول سلطة خضروات صحية تحتوي على الأفوكادو والسبانخ الطازج مع القليل من عصير الليمون.
- غداء:
تناول حساء الخضار المقلية
- عشاء:
تناول طبق سلطة طازج يحتوي على الجزر والخس والخيار والطماطم مع شرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.
اليوم الثالث:
- إفطار:
- تناول طبق فول الصويا مع القرنبيط وسوف يغلي.
- غداء:
تناول طبق سلطة صحي يحتوي على الجزر والخس والخيار والطماطم والبصل والفلفل دون إضافة الملح إلى السلطة.
- عشاء:
تناول طبق من الخضار المقلية مع شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم.