رجيم الثلاثة أيام تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أكبر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس ، وهذه المشكلة لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية للأفراد ، بل يمكن أن تسبب العديد من المشاكل النفسية للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن حيث يشعر دائمًا بالقلق والإحراج ومظهره. لطرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة ، لذلك يقوم العديد من الأشخاص بتجربة وصفات إنقاص الوزن أو اتباع أنظمة غذائية صحية وآمنة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي دون جراحة.
رجيم الثلاث أيام:
يعتبر النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام من أفضل الأنظمة الصحية لفقدان الوزن الزائد بشكل صحيح ، حيث يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص حوالي أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في ثلاثة أيام فقط وله العديد من المزايا منها:
- يساعد نظام الثلاثة أيام على إنقاص الوزن بسرعة ولا يعود الشخص إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
- يعتبر من أفضل النظم الصحية حيث أنه لا يسبب أي ضرر أو مشاكل للشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي.
- يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون والمواد الكربوهيدراتية التي تسبب زيادة الوزن.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي بعد اتباع هذا النظام الغذائي حتى لا يعود الوزن الزائد مرة أخرى.
خطوات اتباع رجيم الثلاث ايام:
يعتمد نظام التغذية خلال نظام الثلاثة أيام على ثلاث وجبات رئيسية وهي الإفطار والغداء والعشاء ، وتحتوي كل وجبة على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم ، حيث أن هذه الوجبات تمد الجسم بكافة العناصر المهمة للحصول على الطاقة وفي نفس الوقت بدون زيادة الوزن.
وجبة الإفطار في رجيم الثلاث ايام:
تشمل وجبة الإفطار في النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ثلاثة أطعمة مختلفة لمساعدة الجسم في الحصول على الطاقة دون زيادة الوزن ، وتتكون وجبة الإفطار من:
- تناول قطعة من الخبز المحمص ويفضل الخبز الأسمر وليس الخبز الأبيض.
- تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع شريحة من الخبز المحمص البني.
- تناول فنجان قهوة أو شاي ولكن بدون إضافة السكر الأبيض يمكن إضافة سكر الدايت ويفضل عدم إضافة السكر على الإطلاق.
- احرص على شرب كوب أو كوبين من الماء لأنه يساعد في عمليات حرق الدهون.
وجبة الغداء في رجيم الثلاث ايام:
تحتوي وجبة الغداء في رجيم الثلاثة أيام على خضروات ونوع من البروتينات المفيدة للجسم ولا تحتوي على دهون كالسمك ، وتتكون وجبة الغداء من:
- تناول نصف علبة تونة ويفضل عدم وضع الزيت عليها واستخدام الماء بدلا من الزيت.
- تناول شريحة من الخبز المحمص ، ويفضل أن يكون التوست الغامق أو البني.
- يمكنك تناول كوب من الشاي بدون سكر أو فنجان قهوة سادة ، وإذا كان من الضروري استخدام السكر ويفضل سكر الدايت وبكمية قليلة جدًا.
- تأكد من شرب كميات كبيرة من الماء.
وجبة العشاء في رجيم الثلاث ايام:
يشمل العشاء تناول البروتينات مع الخضار ويمكنك تناول بعض الحلويات واللكمات بكميات قليلة ويتكون العشاء من:
- تناول قطعتين من الهوت دوج ويفضل استخدام طريقة الطهي بالشوي بدون إضافة أي مواد دهنية.
- تناول شرائح الجزر مع البروكلي.
- يمكن تحليته بتناول نصف كوب صغير من آيس كريم الفانيليا ويفضل بقليل من السكر.
- يمكنك تناول كوب من الشاي بدون سكر أو كوب من العصير الطازج.
نصائح يجب اتباعها لنجاح رجيم الثلاث ايام:
- يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه وتناول البروتينات قليلة الدسم.
- يجب التقليل من تناول السكريات لأنها تزيد من نسبة الكربوهيدرات والدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحرص على ممارسة الرياضة يومياً للمحافظة على الصحة ووزن لائق للجسم.
- يجب استهلاك كميات كافية من الماء يوميًا للمساعدة في حرق الدهون والتخلص منها بسرعة.