نصائح للحامل في الشهر الرابع والخامس وينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل ، ولكل مرحلة أعراضها الخاصة للأم ، وكذلك نمو الجنين ونموه ، حيث يزداد وزنه وطوله ، وتبدأ معالمه وأعضائه الداخلية بالتشكل ، حتى يكتمل النمو في الشهر الماضي وتكون الأم سعيدة بعملية الولادة وخروج الجنين بها لتجنب التعرض لأية مضاعفات أثناء الولادة.
نصائح للحامل في الشهر الرابع
- اشرب ما يقرب من ثلاثة أكواب من الحليب الدافئ يوميًا.
- وذلك لتزويد الجسم بعنصر الكالسيوم الذي يحتاجه ، وهو عنصر مهم لنمو وبناء عظام الجنين ويعوض عما تخسره الأم.
- إن زيادة الأطعمة الغنية بالحديد لتغذية الجنين بل وتعريض المرأة الحامل لفقر الدم الذي يسبب النزيف أثناء الولادة.
- تناول وجبة كل يوم بشكل رئيسي من البروتين مثل اللحوم أو الدواجن.
- وكذلك الحصول على كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الموجود في العدس والبرتقال والليمون والفلفل الأخضر.
- يجب أيضًا تناول الخضار الورقية لاحتوائها على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد على الهضم ويمنع الإمساك.
- وتقليل الحلويات واستبدالها بالسكر الطبيعي.
- ويجب أن تستمر في تناول خمس فواكه طازجة على الأقل يوميًا.
انظر أيضا: – معلومات عامة عن الحمل وكيف يحدث الحمل
نصائح للحامل في الشهر الخامس
خلال الشهر الخامس من الحمل ، يجب على الحامل اتباع بعض النصائح المهمة للحفاظ على صحتها ونمو الجنين بشكل سليم وصحي وعدم التعرض لأية مشاكل صحية أثناء الحمل ، ومن هذه النصائح ما يلي: .
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح مثل المكسرات المملحة أو رقائق البطاطس المملحة.
- مع ضرورة الحرص على تقليل كمية الملح في الطعام أثناء الطهي طالما يمكن استبداله بعصير الليمون.
- حيث أن الملح يحتوي على عنصر الصوديوم مما يتسبب في إجهاض المرأة الحامل.
- زيادة مياه الشرب بكميات كافية حيث يوصي الأطباء بشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.
- كما يوصى بشرب العصائر الطبيعية حتى لا تتعرض المرأة الحامل لاحتباس الماء.
- وأيضاً تناول حساء الخضار أو حساء الدجاج.
أنظر أيضا: – حبوب منع الحمل من جينيرا وموانعها وآثارها الجانبية
تجنب مشروبات الكافيين
- يجب أن تحرص المرأة الحامل على عدم الإفراط في تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها تمتص الحديد في الجسم.
- يسبب الكافيين أيضًا عسر الهضم.
- وأيضا تسبب في عدم الحصول على قسط من النوم والشعور بالأرق وعدم الراحة.
- يجب على الحامل استبدال هذه المشروبات بالحليب بإضافة ملعقة من العسل كل صباح.
- وذلك لأن منتجات الألبان ومشتقاتها تزود الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين وتطوره.
شاهدي أيضاً: – كيف يحدث الحمل؟ مراحل الحمل “تطور الجنين” في أسابيع
مُراقبة الوزن
- يجب على المرأة الحامل مراقبة وزنها لأن الزيادة الملحوظة في الوزن تزيد من حدوث العديد من المضاعفات أثناء الولادة.
- ويجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي لا يزيد من وزنها وتنوع المواد الغذائية.
- يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية أو الشوكولاتة التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف التي تمنع الإمساك.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- – ممارسة بعض التمارين الخفيفة ولكن بعد استشارة الطبيب.