رياضة المشي بسرعة وأهميته سريع وأهميته المشي هو تمرين هوائي يمكنه تحريك مجموعة واسعة من عضلات الهيكل العظمي ، مما يجلب العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجسم مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية ، بما في ذلك العضلات ، وعضلات الساق الرئيسية ، وعضلات الألوية والورك ، والمشي هي من أبسط التمارين ، حيث يمكن لأي شخص أن يمشي في أي مكان تقريبًا بدون أي معدات ، لأنه مناسب لدعم ما يكفي من الأحذية الرياضية لدعم ثني القدم ورفع الكعب قليلاً ، وهو أيضًا نوع من التمارين للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
- تعتمد فوائد ممارسة الرياضة البدنية على ثلاثة عوامل: شدة التمرين ، ومدة التمرين ، وعدد مرات التكرار.
- لذلك ينصح بالمشي لفترة طويلة أو الجمع بينه وبين الجري للاستفادة من الفوائد.
- أظهرت دراسة أجريت على كبار السن نُشرت في مجلة الطب الوقائي عام 2008 أن المشي المنتظم لمدة ساعة أو أكثر يمكن أن يقلل الوفيات لدى كبار السن.
شاهد ايضا:رياضة المشي بسرعة وأهميته
رياضة المشي بسرعة وأهميتهرياضة المشي بسرعة وأهميته
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، وليس المدة التي يستغرقها ذلك.
- كما أن التمارين الهوائية المرتبطة بالجمباز تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
- بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أولية للمرأة ونشرت في مجلة JAMA أن مستوى ممارسة الرياضة البدنية.
- بما في ذلك كثافة معتدلة ومدة التمارين البدنية يرتبط مع مرضى السكري من النوع 2.
- يتم تقليل المخاطر بشكل كبير.
- انخفاض مستويات السكر في الدم: أظهرت دراسة صغيرة نشرت في مجلة Diabetes Care في عام 2016.
- مجموعة من المصابين بمرض السكر وزيادة الوزن وقلة الحركة.
- 3 دقائق من المشي منخفض الكثافة أو تمارين المقاومة الخفيفة تتم يوميًا.
- 30 دقيقة تساعد على تقليل محتوى السكر.
- تقليل آلام المفاصل: يوصى بممارسة مرضى التهاب المفاصل تمارين قليلة الشدة ، مثل المشي.
- للمساعدة في تحسين صحتهم دون تفاقم الألم.
- وأظهرت دراسة نشرت في مجلة Annals of Internal Medicine أن المشي وبرامج التمارين البدنية الأخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.