تعلم كيفية ممارسة ويفضل تعلم كيفية ممارسة الجمباز قبل القيام بتمارين الجمباز لتوفير مساحة آمنة لتدريبهم ، خاصة إذا كنت ستتمرن في المنزل ، لذلك من خلال هذا المقال سوفتعلم كيفية ممارسة الجمباز.
خطوات ممارسة الجمباز
شاهد ايضا:تعلم كيفية ممارسة الجمباز
- قبل القيام بالتمرين عن طريق الجري لمدة عشر دقائق إذا لم يكن هناك مكان للركض بعد الإحماء ، يبدأ التمرين ويقوم بتمرين Lithe أثناء وجوده في راحة جانبية على سطح ناعم مثل بطانية أو سجادة يوغا.
- ثم يقوم بثني ظهره للأمام وفي هذه الحالة يمكنه وضع يديه على الأرض للمساعدة في الوصول إلى الجسد.
- ثم قم بفك الرجل الخلفية للوصول إلى الوضع المثالي أو الأقرب إليها.
- وابقى على هذا الوضع لبضع دقائق ثم ضعيه على رجل آخر.
- قم بالتمرين الثاني ، حيث يجلس الشخص ، يمد ساقيه إلى الجانبين ، ثم يمد يديه للأمام مع ثني الظهر ببطء حتى تصبح منطقة الصدر قريبة من الأرض.
- مع الاستمرار في هذا الوضع لثوان.
التمرين الثالث
- هو التدرب على وضع الظهر حيث يستلقي على ظهره وثني الركبتين للمس كعبي القدم الخلفية ، ثم ثني المرفقين فوق الرأس ووضع اليدين على طول الأذنين للحصول على الدعم.
- ثم ادفع الجسم من الذراعين والساقين حتى يكتمل الظهر المقوس ليصبح جسراً.
- قم بعمل لفة للأمام على سطح ناعم باستخدام بطانية أو بساط يوجا ، ثم قم باللف إلى وضع القرفصاء.
- ثم ضع يديك على الأرض أمام الجسم ، ثم ثني الرأس باتجاه الصدر.
- ثم ادفع نفسك للأمام بقدمين ، ثم تقدم للأمام وبالتالي يجب أن تكون منطقة التدحرج آمنة ، ولا يوجد عائق.
- القيام بتمرين التدحرج ووضع وسادة على الأرض ، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على وسادة موضوعة على الأرض مع الكتفين على حافة الوسادة.
- ثم ثني الساقين ووضعهما تحتها ثم ارفعهما.
- واربطهم بمنطقة الصدر قدر الإمكان ، ثم ادفع الجسم ليتدحرج باليدين.
نصائح لمتابعة الجمباز
شاهد ايضا:ما هي رياضة البيلاتس وما فوائدها
- من أجل تسهيل تمارين الدحرجة.
- يجب تقوية عضلات المعدة.
- ويجب عليك ارتداء الواقي الذكري والأساور.
- يجب ارتداء الأحذية التي تختلف حسب الحدث والسطح الذي يتدرب عليه اللاعب وتجربة اللاعب.
- إذا كان السطح هو المنصة ، يجب أن يدعم الحذاء أصابع القدم.