تمارين التوازن والثبات والثبات لا غنى عنه لممارسة الرياضة اليومية. إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة وجسم رياضي خالٍ من الأمراض والعلل ، فمن هذه التمارين التي يجب ممارستها هي تمارين التوازن ، فهي تساعد على تقوية الجسم وتنشيطه باستمرار.
ماهي تمارين التوازن والثباتتمارين التوازن والثبات
شاهد ايضا:تمارين التوازن والثبات
- وهي من أنواع التمارين التي يمارسها الإنسان من أجل الحفاظ على صحة جيدة والتمتع باللياقة البدنية المطلوبة.
- ومن مزاياها أن كل شخص يمارسها لديه القدرة على الحفاظ على الوضع الطبيعي للجسم.
- لأن ممارستها مهمة لكل من يمارس السباحة والجمباز.
- نظرًا لمقدار القوة والطاقة التي تمنحها للجسم وتمارين التوازن ، فهناك أنواع عديدة منها مستقرة ، ويظل جسم الإنسان مستقرًا معها دون اهتزاز.
- ومن بينها ما هو ديناميكي يتم القيام به أثناء أداء الحركات ، مع الأخذ في الاعتبار أن الجسم يتمتع بتوازن كبير إلى حد ما ، ومن الأمثلة على ذلك: رياضة المشي.
تمرين الكوبرا
إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين الكوبرا ، فقم بما يلي:
- افرد سجادة على الأرض واستلق عليها على بطنك.
- اخفض رأسك لأسفل ثم ضع يديك على القفص الصدري.
- سجل باطن قدميك على الأرض.
- ضع يديك وارفع صدرك للأمام.
- كرر خطوات التمرين عشر مرات.
تمرين الجسم
- تمارين التوازن والثبات استلق على بطنك مع تركيز جسمك على ركبتيك ويديك.
- بهذه الطريقة ، شد يديك وركبتيك نحو الأسفل ، مع مراعاة وضع يديك تحت كتفيك.
- ثم خذ نفسًا أثناء شد عضلات بطنك.
- حرك قدمك اليمنى للخلف ، مع مراعاة انحناء أصابع قدمها.
- ضع قدمك اليمنى في خط مع الأخرى اليسرى واضغط على فخذيك.
تمرين الرفع
- استلق على ظهرك مع إبقاء فخذيك متقاربين.
- ارفع يديك لأعلى دون تحريك القفص الصدري.
- ارفع رأسك عن الأرض حتى تصل إلى قدميك.
شاهد ايضا:خطوات بسيطة لتعليم الكونغ فو
دائرة التدريب
يتم تنفيذ تمرين الدائرة في المنزل عن طريق:
- نم بشكل مستقيم على الأرض مع وضع ظهرك على ساق واحدة مستقيمة.
- ضع يديك على الجانب وقم بمد قدمك اليمنى نحو السقف مع مراعاة وضع القدم اليسرى مباشرة على الأرض.
- استنشق عندما تكون قدمك اليمنى منخفضة ، وازفر أثناء الشباك ورفع قدمك اليسرى.
- كرر خطوات التمرين 5 مرات في اليوم.