نظام الهرم الغذائي يبحث الكثير من الناس عن طريقة سهلة وسريعة للتخلص من الوزن الزائد المتراكم في الجسم حتى يحصلوا على جسم متوازن وبعد ذلك سيكون خالي من الدهون في جسم الإنسان. تقديم النظام الذي من شأنه أن يمنح الجسم الحيوية والاتساق.
قد تكون مهتمًا بما يلي: – نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للرضع في شهر رمضان
رجيم الهرم الغذائي في أسابيع
فيما يتعلق بأسبوع الليث ، يكون الإفطار على النحو التالي:
- و من الضروري تناول فنجان شاي في الفطور و لكن يجب أن يكون خالي من السكر.
- ولكن يمكنك إضافة معلقة صغيرة من عسل النحل.
- وكذلك ملعقة واحدة من المربى.
- كما يتم تقديم قطعة من جبن القرية.
- مع إضافة توست 2.
أما بالنسبة للغداء في اليوم الليث فيكون كالآتي :
- تؤكل قطعة واحدة من الدجاج.
- مع سلطة او خضار مسلوق.
- يمكن تناول أربع ملاعق من الأرز.
نصائح هامة لمتبعي رجيم الهرم الغذائي
يرجى من الشخص الذي يتبع نظام الهرم أن ينتبه جيداً عند تناول العشاء ، فمن المهم جداً أن تكون هذه الوجبة خفيفة وخالية من أي سعرات حرارية عالية يمكن أن تزيد من وزن الشخص لأن هذه السعرات تخزن في الجسم وتزيد من الوزن. الحرص على عدم تناول أي طعام دهني خاصة إذا كنت تشاهد التلفاز كما يجب تناول الطعام في أطباق صغيرة حتى يتم تناول الطعام بكميات قليلة فقط ينصح الأطباء بتناول الألبان لأنها تعمل على حرق الدهون في الجسم ومن المهم جدا أن يقوم الشخص بممارسة الرياضة وهو أمر مهم للجسم والابتعاد عن سهولة النقل في مسافات قصيرة وأيضا المسافة من استخدام المصاعد ومن ثم استخدام السلالم حتى يفقد الجسم الوزن الثقيل المتراكم في جسمه من خلال الحركة والمشي.
قد تكون مهتمًا بـ: – نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن
نظام الهرم الغذائي يمثل الهرم الغذائي الاحتياجات الغذائية اليومية للفرد على شكل هرم ويشمل جميع العناصر الغذائية الصحية ، ولهذا يطلق عليه اسم الهرم الغذائي لأنه مصمم على شكل هرم ، لذا فإن قاعدة الهرم هي الأهم هو أنه كلما ارتفع الهرم كلما صغرت مساحة كل طبقة ويعتمد جميع خبراء التغذية حول العالم على التوصيات الغذائية للهرم الغذائي وتحديد نوع وكمية الطعام لكل شخص.
ٱهميه نظام الهرم الغذائي
- يساعد الهرم الغذائي في تحديد جودة الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بناءً على مؤشرات متعددة مثل العمر والجنس والوزن والطول ودرجة ممارسة الرياضة البدنية كل يوم.
- يساعد على تنظيم وجبات مغذية من خلال اختيار نوع من كل مجموعة عند تحضير الوجبات
- فهم أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون أو السكر المضاف أو الصوديوم.
- هذه الأطعمة والمشروبات لا تضر بجسم الإنسان أكثر مما تنفع
- التركيز على أهمية تناول الفاكهة بشكل كامل وتقليل تناول عصائر الفاكهة مما يؤدي إلى تدمير الألياف والمعادن في الفاكهة.
- وتوفير وتناول أنواع مختلفة من الخضار المتنوعة.
- يؤكد الهرم الغذائي على أهمية تنويع أنواع الطعام التي يتم تناولها خلال النهار.
- لهذا السبب قدم العديد من الأمثلة والأفكار ، ويمكن للجميع الاستفادة من ظروفهم المعيشية وقدراتهم.
- من أكبر مزايا شكل الهرم الغذائي هو الاختلاف الواضح بين قمة الهرم وأسفله.
- وهو ما يفسر أهمية الغذاء الصحي وسبب الحاجة لتناول كمية كبيرة من الطعام خلال اليوم.
- لذلك يتم وضعه في أسفل الهرم كحجر زاوية ويقع في أكبر مساحة.
- على العكس من ذلك ، فإن الأطعمة الضارة التي لا تضر بجسم الإنسان توضع في أعلى الهرم وتوضع في أصغر منطقة ممكنة.
- مما يدل على ضرورة تقليل تناولهم وتقليل تناول هذه الأطعمة على مدار اليوم.
سلبيات الهرم الغذائي
- وضع الحبوب والكربوهيدرات في قاع الهرم وتحديد أن معظم الحبوب التي يستهلكها الأفراد أثناء النهار تواجه العديد من الاتهامات بسبب السمنة وزيادة الوزن والمشاكل الصحية العديدة التي تسببها.
- تواجه وزارة الزراعة الأمريكية العديد من الاتهامات بالتواطؤ مع أصحاب شركات المعجنات ومستثمري منتجات الألبان لاستخدام الحبوب بدلاً من الخضار كقاعدة ، وكانت الحبوب هي الأساس الرئيسي لتصميم الهرم الغذائي.
قد تكون مهتمًا بـ: -نظام حمية الهرم الغذائي