الفيتامينات من أهم الأشياء التي تحتاجها من أجل النمو والاستمرار بصحة جيدة وبصحة جيدة ، ومن أهمها فيتامين ب 12 الذي يعتبر عنصر أساسي في الجسم من أجل عمل الأعصاب والمفاصل واستمرارها في طريقة صحية ، كما أنها مفيدة جدًا للمرأة خاصة أثناء الحمل وأثناء الرضاعة ، وتعوض الجسم في ذلك الوقت وتحافظ عليه.
ما هو فيتامين b12 وأين يوجد؟ فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة ، حيث أن الجرعة التي يفضل الشخص تناولها بشكل يومي هي 0.5 ميكروجرام للرضيع حتى عمر ستة أشهر ، ثم يتم زيادته إلى 1.5 ميكروجرام حتى عمر 6 شهور. سن سنة ، ثم تزداد إلى 2 ميكروجرام حتى عمر ثلاث سنوات ، وترتفع الجرعة إلى 2.5 ميكروجرام حتى سن السادسة ، وأخيراً تصل إلى ميكروجرام للكبار ، وتزداد عند النساء أثناء الحمل والرضاعة بنسبة تقديرية. 0.1 ميكروجرام.
أين يوجد فيتامين b12
- جميع أنواع اللحوم الحمراء.
- الأسماك مثل السردين ، والتي تمنح الجسم ضعف حاجته لفيتامين ب 12 والتونة والسلمون.
- والكل هو أكبر مصدر لهذا الفيتامين ، ويعطى الجسم أكثر بكثير من احتياجاته اليومية.
- المحار
- حليب الحليب كوب واحد منه يمنح الجسم 80٪ من احتياجاته اليومية.
- البيض وخاصة صفار البيض.
- الجبنة
- الحبوب المدعمة.
- خميرة الغذاء.
أين يوجد فيتامين b12 في الأعشاب
- بذور الهيل.
- بذور الشوفان.
- الأعشاب البحرية.
- أوراق الشاي
- عشب المريمية.
- تعتبر بذور الشمر من أفضل أنواع الأعشاب التي تعالج نقص هذا الفيتامين في الجسم.
- يمكن أن تؤكل أوراق النعناع طازجة أو تتحول إلى مشروب.
- يوضع مغلي البابونج على ملعقة من الماء المغلي ، ويشرب بعد أن يبرد ويصفى من الشوائب.
- نبات الحلبة يؤكل بغليه في الماء وشرب كوب واحد كل يوم.
أين يوجد فيتامين b12 في الخضروات
- أوراق السبانخ.
- الفطر البري.
- أوراق الجرجير.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12
- بما أن هذا الفيتامين له القدرة على الذوبان ، فمن الأفضل تناول هذا الفيتامين قبل تناول أي وجبات وعلى معدة فارغة ، ويفضل أن يكون هناك فاصل نصف ساعة بين تناول الفيتامين وتناول الوجبات.
أعراض نقص فيتامين ب12 في الجسم
- الشعور بالتعب والتوتر بشكل مستمر.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- فقدان القدرة على الشعور.
- اختلال في الذاكرة والتركيز.
- تقلب المزاج.
- حدوث بعض اضطرابات النوم.
- عدم القدرة على الرؤية.
- يجب المحافظة على تناول فيتامين ب 12 بانتظام ، لما له من تأثير كبير في الحفاظ على الخلايا العصبية في الجسم ، وكذلك خلايا الدم الحمراء ، وفي حالة حدوث نقص يجب معالجته على الفور ، حتى لا يسبب أي شيء. مضاعفات.