فيتامين D3 وأهميته للجسم، وأهم مصادره

الفيتامينات متعدده ومختلفه جداً ومصدرها الأساسي هي الأغذيه التي يتناولها وفيتامين d3 وأهميته للجسم، وأهم مصادره فيتامين D3 هو أحد الفيتامينات التي يصنعها الجسم بشكل طبيعي بعد أن يمتص الجلد الأشعة فوق البنفسجية أثناء تعرضه لأشعة الشمس ، ويعتبر D3 من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم ، لذلك سنشرح في هذا التقرير فوائده ، و المصادر الغنية به.

فيتامين d3 وأهميته للجسم، وأهم مصادره

فيتامين د 3 له أهمية كبيرة للجسم لأنه يؤدي الوظائف التالية:

يساعد فيتامين د 3 الكالسيوم في الدم عن طريق الدخول في تكوين بروتين يرتبط بالكالسيوم في الأمعاء ، مما يسهل انتقاله إلى جميع أجزاء الجسم بالدم.
يدعم جهاز المناعة ، ويحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان.
هذه هي الطريقة التي يدعم بها ويقوي العظام ، وكذلك الحفاظ على صحة الأسنان ، وكذلك تقوية العضلات.
يقي الجسم من مخاطر الإصابة بمرض السكري ، لما له من دور فيما يعرف بمقاومة الأنسولين.
لأن لفيتامين D3 دور مهم في الحفاظ على التوازن بين الكالسيوم والفوسفور في الدم مما يحافظ على ضغط الخلايا.
يلعب دورًا مهمًا في إعادة امتصاص عنصر الكالسيوم والفوسفور من خلال الكلى ، ويعود إلى الدم مرة أخرى لتعويض حاجة الجسم لهذه العناصر.
يعمل فيتامين د 3 على منع تأين الكالسيوم وخروجه من العظام وإطلاقه في الدم ، وهو عكس ما تفعله الغدة الجار درقية.

الأضرار الناتجة من نقص فيتامين d3

يسبب نقص فيتامين د 3 الكثير من الأضرار للجسم ، بما في ذلك ما يلي:

يعرض البالغين لهشاشة العظام ، ويسبب الكساح عند الأطفال.
هذه هي الطريقة التي قد تنجم بها هشاشة العظام عن التعرض لكسور العظام.
التعرض لتقلب المزاج والاكتئاب.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ضعف جهاز المناعة وقابلية الإصابة بالأمراض.

المصادر الغنية بفيتامين d3

هناك نوعان من مصادر الفيتامينات. وهم كل ما يلي:

أولاً ، المصدر الرئيسي لتخليق فيتامين د 3 بشكل طبيعي في الجسم هو الشمس.
لأن هذا يجعل الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس يمتص الأشعة فوق البنفسجية عبر الجلد ويصنع فيتامين د بشكل طبيعي.
ثانياً: مصادر الغذاء ومنها منتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات، الأْسماك الدهنية كأسماك التونة، والسلمون، والسردين.
اللحوم الحمراء والكبد، عصير البرتقال الطازج، زيت كبد الحوت والذي يمثل أكثر المصادر الغذائية غنى بفيتامين d3.

شاهد ايضاً

شاهد ايضاً	تجربتي مكمل غذائي ليبو 6 lipo 6 للتخسيس وموانع استخدامه
شاهد ايضاً	تجربتي مع مكمل bcaa xtend البي سي أي وسعره وأضراره
شاهد ايضاً	تجربتي في رفع فيتامين د ومتى يبدأ التحسن من نقص فيتامين د
شاهد ايضاً	تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 والأعراض الجسدية والنفسية المرتبطة بنقصه
شاهد ايضاً	أسماء حقن فيتامين ب 12 للأعصاب وأشكالها
شاهد ايضاً	كيفية استخدام اوميغا 3 لزيادة الوزن وتسمين الوجه
شاهد ايضاً	أفضل وقت لتناول إبرة فيتامين ب 12 للأعصاب
شاهد ايضاً	اين يوجد فيتامين ج في الطعام وما أعراض نقصه
شاهد ايضاً	فوائد أوميغا 3؛ 14 فائدة للمبايض وللجسم والصحة
شاهد ايضاً	فوائد الأوميغا 3 للشعر؛ أبرز 10 منافع للأوميجا
شاهد ايضاً	متى يبان مفعول فوار فيتامين سي وما فوائده
شاهد ايضاً	افضل مكمل غذائي للاطفال عمر سنتين وفوائده وطريقة تناوله
شاهد ايضاً	هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها وأفضل وقت لتناولها
شاهد ايضاً	حبوب الزنك للطول بعد البلوغ وأهم فوائدها
شاهد ايضاً	هل حب الرشاد يساعد على الولادة وطريقة تناوله وفوائده
شاهد ايضاً	هل حمض الفوليك ينحف وأهم فوائده

<div id=scrolljs class=scroll onclick=scrolltotop(

اللحوم الحمراء والكبد وعصير البرتقال الطازج وزيت كبد سمك القد الذي يمثل أكثر المصادر الغذائية الغنية بفيتامين D3.