ما افضل نظام غذائي للتخسيس مجربالسمنة هي الزيادة عن الوزن المثالي للأشخاص ، ويختلف الوزن المثالي من شخص لآخر ، وذلك حسب عدة عوامل أهمها الطول والعمر ، فالسمنة تسبب أمراض نفسية وجسدية لكثير من الناس ، ومن أبرزها وهو مرض السكري ، والتعرض للتنمر والنقد من الجميع ، والمعاناة أثناء شراء الملابس المناسبة للعمر ، حيث نجد العديد من الفتيات والشبان في العشرينات من العمر ، ولكن بسبب السمنة ، يرتدون ملابس لا تقل عن عشر سنوات أكبر من سنهم ، لذلك يبحثون عن أنظمة غذائية مجربة ومضمونة لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، وسنقدم في سطورنا التالية ما افضل نظام غذائي للتخسيس مجرب.
رجيم 2 كيلو في اسبوع مجرب
كثرة تناول الوجبات السريعة ، والوجبات المطبوخة في المنزل ذات السعرات الحرارية العالية ، وارتفاع أسعار الدهون والسكر ، وجداول النوم غير المنتظمة ، وأسباب زيادة الوزن لا تقتصر على الطعام ، ولكن هناك عدة أسباب أخرى ، أهمها الوراثة ، اضطرابات في الغدة ، قلة الانتظام في ساعات النوم ، قلة ممارسة الرياضة ، أحد أنواع الأنظمة المجربة والمختبرة لفقدان الوزن هو نظام 2 كيلو في الأسبوع ، نظام بسيط وغير معقد ، ويمكن أن يكون هناك يوم واحد أو مرتين من الراحة بعد كل أسبوع ، ثم العودة إلى النظام.
الافطار
- نصف رغيف أسود أو رغيف صن.
- كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم ، أو كوب من القهوة الخالية من السكر.
- قطعة جبن أو ثلاث ملاعق فاصوليا.
الغذاء
اليوم الأول والثاني
- قطعة لحم مسلوقة.
- أو ربع قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- طبق سلطة كبير ، خالي من الملح ، ويسمح بإضافة الليمون. لزيادة نسبة حرق الدهون.
اليوم الثاني والثالث
- سمكتان مشويتان.
- أو علبة تونة بعد ترشيحها جيداً من الزيت.
- صحن سلطة كبير بدون ملح مع نصف رغيف اسود.
اليوم الرابع والخامس
- ثماني ملاعق من الفول.
- أو البطاطس المطحونة أو المهروسة بدون زيت.
- طبق سلطة خضراء مع نصف رغيف بني.
اليوم السادس
- خمس ملاعق كبيرة من شوربة العدس.
- بيضتان مسلوقتان ونصف رغيف أسود وطبق من سلطة الخضار.
العشاء
- قطعة جبن قريش.
- ثلاث قطع فواكه وعلبة زبادي.
- أو بيضة مسلوقة.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يبحثون عن طرق تم اختبارها شخصيًا ومضمونة لفقدان الوزن ، ويبحثون عن طرق ووصفات سريعة لإنقاص الوزن ، بما في ذلك أولئك الذين يبحثون عن إنقاص الوزن في يوم واحد فقط ، ومن يرغبون في إنقاص الوزن. في أسبوع ، ومن بينها في شهر ، ومن بين الطرق المثبتة لخسارة الوزن ما يلي:
اليوم الأول
- الإفطار: كوب قهوة أو كوب شاي خالي من السكر ، 2 بيضة مسلوقة.
- الغذاء: فاكهة واحدة من الأنواع التالية: خوخ، شمام، كمثري، برتقال .
- العشاء: طبق سلطة خضار كبير ، لحم مشوي.
اليوم الثاني
- الفطور: 2 بيضة مسلوقة ، رغيف خبز بني ، حبة جريب فروت.
- المأكولات: صدر دجاج مشوي ، صحن سلطة كبير.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وقطعة توست.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة جبن نوع قريشي فقط.
- الطعام: طبق سلطة كبير ويسمح بتناول قطعة من التوت المخمر.
- العشاء: طبق سلطة ، وقطعة لحم مشوي.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان ورغيف خبز أسمر.
- الغذاء: فاكهة واحدة من أنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- العشاء: طبق سلطة يشمل الخضار بأنواعها ، وقطعة لحم مشوية.
اليوم الخامس
- الفطور: بيضتان مسلوقتان.
- الغذاء: بيضتان مسلوقتان ، وشوربة نباتية خالية من الزيوت بأنواعها.
- العشاء: طبق خضار متنوع وسمك مشوي وكوب من عصير طبيعي خالي من السكر.
اليوم السادس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وخضروات من الأنواع التالية فقط: فلفل اخضر، خس، طماطم، خيار .
- الغذاء: قطعتان من الفاكهة ، من أحد الأنواع الآتية: تفاح، كمثري، برتقال ، والسعرات الحرارية قليلة.
- العشاء: قطعة كبيرة من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضار مشكلة.
اليوم السابع
- الفطور: قطعة توست أو بيضتين مسلوقتين.
- الإلغاء: طبق سلطة خضار مشكلة وصدر دجاج مشوي.
- العشاء: طبق شوربة خضار فقط.
يجب اتباع النظام الرياضي والتمارين الرياضية لانقاص الوزن ، فلا يكفي أن يقلل الشخص من وجباته ومكونات الوجبة ، ومن أهم عوامل إنقاص الوزن ، وشرب كميات كبيرة من الماء ، وانتظام ساعات النوم ، قدمنا لكم في سطورنا السابقة ما افضل نظام غذائي للتخسيس مجرب.