كيفية تقليل الدورة الشهرية هي فترة تمر بها النساء والفتيات كل شهر وتسبب نزيفًا من المهبل ، ومصدر ذلك الدم هو البويضة التي لم يتم تخصيبها وكذلك بطانة الرحم التي لم يتم تخصيبها. تم تدميرها لمنع الحمل ، كما تتميز مدة الدورة الشهرية بالعديد من آلام البطن والظهر والصداع وتقلبات المزاج ، ولهذا تبحث الكثير من النساء عن طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، ومن خلال قراءة سطور سنناقش في مقال الدورة وأسبابها وأهم الأساليب والنصائح التي يمكن اتباعها خلال تلك الفترة بالتفصيل.
الدورة الشهرية
الدورة الشهرية هي فترة طبيعية تحدث لكل امرأة كل شهر أو كل 28 يومًا ، لذلك كل شهر تخرج بويضة من أحد المبيضين بالتناوب ، استعدادًا للإخصاب ، وبطانة الرحم تستعد بالشعيرات الدموية وتتأهب لتلقي البويضة المخصبة ، وفي حالة عدم حدوث الإخصاب تنفجر البويضة وتتحلل بطانة الرحم ويخرج كالدم من فتحة المهبل والتي تسمى الدورة الشهرية ، ويختلف عدد أيام الدورة الشهرية. من امرأة إلى أخرى حسب طبيعة الجسم ومستوى الهرمونات ، مع التعب والإرهاق وتقلب المزاج ، لذلك تتطلب تلك الفترة معاملة خاصة والابتعاد عن التوتر والحفاظ على الراحة قدر الإمكان.
ألم الدورة الشهرية
يمكن أن تكون آلام الدورة الشهرية صعبة للغاية لدرجة أن الأطباء أطلقوا عليها اسمًا طبيًا ، وهو عسر الطمث ، وبالتالي فهي حالة منتشرة جدًا ، وأكثر من نصف النساء اللاتي يشتكين من الطمث يعانين من آلام أثناء تقلصات الدورة الشهرية ، لكن تقلصات الدورة الشهرية ليست كذلك. عادة ما تعتبر علامة في حالة وجود حالة صحية سيئة ، إلا أنها قد تكون علامة على المرض في معظم الأحيان ، ويعتقد أن عسر الطمث ناتج عن مركبات في الجسم تعرف باسم البروستاجلاندين ، قبل أن تأتي فترة الحيض كل عام. شهرًا تزداد نسبة البروستاجلاندين داخل بطانة الرحم ، وتكون نسبة البروستاجلاندين في أعلى مستوياتها في اليوم الأول من فترة الحيض ، وهذا هو السبب في أن آلام الدورة الشهرية غالبًا ما تكون أسوأ بعد ذلك ، ومع تقدم الدورة الشهرية وظهورها. تتقلص بطانة الرحم ، وتنخفض نسبة البروستاجلاندين عند النساء ويتحسن الألم.
أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة
في معظم الحالات ، لا يعتبر وجود تقلصات الدورة الشهرية مشكلة صحية ، ولكن في معظم الحالات يمكن أن يكون من أعراض حالة طبية ، ومن أبرز تلك الحالات الطبية ما يلي:
- الانتباذ البطاني الرحمي: يحدث هذا الاضطراب عندما تنمو الأنسجة المشابهة للنسيج الذي يبطن الرحم من الداخل إلى الخارج من الرحم ، وغالبًا ما تلتصق بالمثانة أو المبايض أو حتى الأمعاء.
- الأورام الليفية الرحمية: تعتبر أورامًا غير سرطانية تنمو داخل جدران الرحم ، ويمكن أن يتجاوز حجمها بقعة صغيرة واحدة إلى العديد من الكتل الضخمة.
- التهابات الحوض: عدوى تصيب المبايض أو الرحم أو قناتي فالوب من خلال البكتيريا المنقولة جنسياً.
- تضيق عنق الرحم: هو حالة تؤدي إلى بطء تدفق الدم في الدورة الشهرية وهذا يسبب الألم.
من أهم طرق تخفيف الم الدورة الشهرية
تحاول المرأة تخفيف آلام الدورة الشهرية بوسائل كثيرة في المنزل ، وخاصة الطبيعية منها ، ومن أبرز تلك الطرق نذكر ما يلي:
- تدليك البطن بأحد الزيوت الطبيعية الدافئة مثل زيت السمسم وزيت اللافندر.
- وضع كمادات ساخنة على البطن حيث تساعد على تخفيف آلام البطن.
- ممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا.
- تناول السوائل والأعشاب الدافئة مثل اليانسون والبابونج والنعناع.
- تناول حبوب منع الحمل بعد استشارة الطبيب وبالتالي فهي تساعد في تخفيف الألم بشكل ملحوظ وفعال.
- التقليل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات وزيادة نسبة الألياف الغذائية المفيدة مثل الفاكهة والخضروات.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- اشرب شاي الزنجبيل والفلفل الأسود والكمون والحلبة وبالتالي يكون لها دور فعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الملح وكذلك المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن شرب الكحول.
- الابتعاد عن التدخين.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
تخفيف ألم الدورة الشهرية من خلال الأدوية
تحاول المرأة أو الفتاة علاج آلام الدورة الشهرية بالاعتماد على الأدوية من خلال أحد الخيارات التالية:
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين.
- تناول مضادات الالتهاب التي وصفها الطبيب.
- لذلك فإن أخذ حقنة المسكن له تأثير أسرع من الأقراص الطبية.
ما هي أضرار مسكنات آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من الفتيات والنساء اللواتي يلجأن إلى تناول المسكنات خلال الفترة من أجل تسكينهن ، ولكن أحيانًا يكون لتناول المسكنات العديد من الأعراض والأضرار التي تلحق بصحة المرأة ، نذكر منها ما يلي:
- التهاب المعدة.
- ضغط دم منخفض.
- الإسهال أو الإمساك.
- آلام في المعدة.
- بالدوار
- مغص
- الغثيان والقيء.
- خفقان القلب.
تخفيف ألم الدورة الشهرية من خلال علاج المسبب
من الممكن أن يكون سبب آلام الدورة الشهرية الحادة هو معظم الحالات الطبية ومشاكل الرحم ، ويمكن التخفيف من آلام الدورة الشهرية بعلاج المسبب من خلال الوسائل التالية:
- تناول المضادات الحيوية.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات.
- العلاج الهرموني.
- تناولي حبوب منع الحمل.
- العلاج بالإبر.
- اتساع عنق الرحم.
- استئصال الرحم.
- عملية انسداد الشريان الرحمي.
- إزالة أورام الرحم.
أهم نصائح وإرشادات لتخفيف ألم الدورة الشهرية
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية ، ومن أبرز تلك النصائح نذكر ما يلي:
- الابتعاد عن التوتر والتوتر والتوتر والقلق قدر الإمكان.
- القيام بأشياء تجعلك سعيدًا مثل مشاهدة فيلم أو قراءة رواية.
- شرب المزيد من الماء.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات وزيادة استهلاك الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات.
- تجنب التدخين وشرب الكحوليات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- عدم بذل مجهود بدني أو عقلي شاق.
- حافظ على النظافة الشخصية خلال هذه الفترة.
- الحفاظ على الجسم دافئاً وعدم تعرضه للبرد.
هنا نصل إلى نهاية المقال الذي تعرفنا من خلاله على كافة تفاصيل الدورة وأسبابها وأهم الطرق والنصائح التي يمكن اتباعها خلال تلك الفترة بالتفصيل.