تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ونقاص الوزن

تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ونقاص الوزنحيث يعتبر الزبادي اليوناني من أبرز الوجبات التي يتم تناولها للمساعدة في إنقاص الوزن ، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تمنح الفرد الشعور بالامتلاء ، ولهذا السبب ومن خلال فقرات مقالتنا ، من الضروري التعرف على المزيد تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ، وأهمية الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن ، كما سنخبرك ببعض فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم ، وما هي الفروق بين الزبادي اليوناني والعادي زبادي.

تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم

نظرًا لوجود العديد من التجارب التي يتم فيها استخدام الزبادي اليوناني في الرجيم وإنقاص الوزن ، ووفقًا لما قام به عدد من الأفراد في حياتهم ، فمن الضروري ذكر ذلك من خلال النقاط التالية:

التجربة الأولى: كانت إحدى السيدات تشكو من زيادة الدهون في الجسم ، وتحديداً الدهون الموجودة في الخدين والصدر والأرداف والبطن ، بعد اتباع نظام غذائي قليل الدسم يشمل بشكل أساسي الزبادي اليوناني ، بالإضافة إلى إضافة رقائق الذرة أو رقائق الذرة. وتناول كمية من الفاكهة التي تشمل الألياف والسلطة الخضراء واللحوم المشوية ، والابتعاد عن النشويات والمعجنات والخبز ، حيث تمسكت بهذا النظام لمدة أسبوعين ، مما ساعدها على إنقاص الوزن وأظهر الفرق الواضح. في أردافها وصدرها.
التجربة الثانية: حيث ساهم الزبادي اليوناني في إنقاص الوزن ، حيث ذكرت فتاة أنها كانت تمارس الرياضة وتشرب الكثير من الماء وتتبع نظام غذائي محدد لمدة ثلاثة أيام ، لذلك كان الإفطار في اليوم الأول عبارة عن علبة زبادي وملعقتين من الزبادي الكامل. حبوب مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر ، والطعام خيار وخس ، بينما يتكون العشاء من شوربة خضار مع علبة زبادي ، وخلال اليوم الثاني كان الفطور مثل اليوم الأول ، بينما الغداء يكون سلطة خضار مع علبة تونة بدون زيت و 2 طماطم ، والعشاء يتكون من نوعين من الفاكهة مع علبة زبادي ، وخلال اليوم الثالث يتكون الفطر من علبة زبادي مع ملعقتين فول و 1 فنجان قهوة أو شاي بدون سكر ، وغداء أربع ملاعق من الخضار ، وعشاء علبة زبادي يوناني مع سلطة فواكه.

شاهد أيضًا: تجربتي مع شفط الدهون بالليزر

القيمة الغذائية في الزبادي اليوناني

بما أن كل 100 جرام من الزبادي اليوناني تحتوي على العناصر الغذائية التي سيتم تقديمها لك على النحو التالي:

112 سعرة حرارية
118 ملليغرام من الكالسيوم.
4.12 جرام من البروتين.
17 جرام سكر.
18.8 جرام من الكربوهيدرات.
12 ملليغرام من الكوليسترول.
3 جرامات من الدهون.
47 ملليغرام من الصوديوم.
2 ملليغرام من فيتامين سي.

شاهد أيضا: تجربتي مع شفط دهون الفخذين

فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن

حيث يوجد عدد من الفوائد والأهمية التي تفيد الجسم من تناول الزبادي اليوناني ، ومن الجدير بالذكر أن الزبادي يساعد على إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تخليص الجسم من السموم والدهون ، ومن بين تلك الفوائد ما يلي: التالي:

حرق دهون البطن: لذلك تعتبر دهون البطن من الدهون العنيدة التي تحتاج إلى جهد ووقت أكثر للتخلص منها ، حيث يعمل الزبادي اليوناني على التغلب عليها بسرعة ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
زيادة الشعور بالشبع: ما يقلل من شعور الشخص بالامتلاء هو أن الزبادي اليوناني يحتوي على سعرات حرارية قليلة وكمية عالية من البروتين.
خفض ضغط الدم: تعتمد زيادة الوزن على رفع ضغط الدم ، وبما أن الزبادي اليوناني يحتوي على عناصر الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تعالج هذه المشكلة.
تسريع شفاء العضلات: حيث أن الزبادي اليوناني يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات التي تساعد على تقوية بناء العضلات والشعور بالحيوية والطاقة.
تحسين وظائف الجهاز الهضمي: يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك ، ولأنه يحتوي على بكتيريا نافعة فهو يساهم في تحسين حركة الأمعاء ، مما يساعد في هضم الطعام بشكل جيد وإنقاص الوزن ، ويخلص البكتيريا من الإمساك والإسهال والانتفاخ.

شاهد أيضًا: تجربتي مع شفط دهون الفخذين

فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم

من المعروف أن الزبادي اليوناني يحمي الجسم من العديد من الأمراض ويحافظ على صحة الإنسان ، وذلك لاحتوائه على العناصر التي تساعد في ذلك ، ومن أهم الفوائد التي تعود على صحة الجسم ما يلي:

الحفاظ على صحة العظام حيث يحمي الجسم من هشاشتها ويقويها ؛ لاحتوائه على البروتين والكالسيوم.
الحماية من أمراض القلب.
بناء العضلات: لهذا ينصح كبار السن والأطفال بأخذها.
يقوي صحة جهاز المناعة.
يقوي الأسنان ، وبالتالي يدعم الكالسيوم في الأسنان.
يحافظ على صحة الأعصاب والكلى.

كيف نفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي

حيث يمكن للفرد أن يدرك الفرق بين اللبن الزبادي اليوناني واللبن الزبادي العادي ، والذي يجب ملاحظته من خلال النقاط التالية:

معدل البروتين الموجود في الزبادي اليوناني أعلى من الموجود في الزبادي العادي ، وبالتالي فهو يشتمل على ضعف النسبة الموجودة في الزبادي العادي.
نسبة البروبيوتيك في الزبادي اليوناني أعلى نسبيًا من اللبن العادي ، وبما أن الزبادي اليوناني يعالج مشاكل الجهاز الهضمي وعسر الهضم بشكل أفضل.
قوام الزبادي اليوناني أكثر تماسكًا من الزبادي العادي ، لأن الزبادي اليوناني مشتق من الحليب.
نسبة الدهون في الزبادي اليوناني أعلى من الزبادي العادي ، لكن يوصى بتناول الزبادي اليوناني قليل الدسم.
نسبة الكربوهيدرات والسكر الموجودة في الزبادي اليوناني أقل من الزبادي العادي ، ولزيادة نسبة الكربوهيدرات فيه ، يمكن تناوله مع عدد من الفواكه.

طريقة تحضير الزبادي اليوناني في المنزل

حيث سيرشدك اختصاصي التغذية في تحضير الزبادي اليوناني في المنزل ، وذلك لتلافي الضرر الناتج عن المواد الحافظة الموجودة فيه ، ويتم تحضيره باتباع مجموعة من الخطوات التي سنبينها لك على النحو التالي:

أضف 4 لترات من حليب البقر على درجة حرارة متوسطة واستمر في التقليب.
عندما تصل درجة حرارة الحليب إلى 80 درجة مئوية ، يتم إبعاده عن الحرارة.
اترك الحليب جانباً حتى تصل درجة حرارته إلى 45 درجة مئوية.
ضعي ملعقتين من الحليب في وعاء آخر مع كوب من الزبادي وقلّبيهم لتكوين خليط متجانس.
نضع الحليب المتبقي على الخليط ويقلب ببطء.
غطي الوعاء وضعيه في مكان دافئ لمدة 12 ساعة.
أضف قطعة من شاش القطن في وعاء وقم بتصفية اللبن.
أضف الزبادي في الثلاجة لمدة ساعة.
قم بتصفية اللبن مرة أخرى ثم ضعه في وعاء محكم الإغلاق وسيكون بعد ذلك صالحًا للأكل.

هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، ومن خلاله تعرفنا على تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ، وأهمية الزبادي اليوناني للتخسيس وإنقاص الوزن ، كما تعرفنا على عدد من فوائد الزبادي اليوناني. من أجل صحة الجسم ، وما الفروق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي.