تسببت الأضواء الساطعة القوية في حدوث الصداع النصفي ، لذلك يجب تقليل شدة الإضاءة وسطوعها وتغطية النوافذ بستائر قاتمة ، كما يجب ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق ، وكذلك وضع شاشات مضادة للوهج على الكمبيوتر.
- تجنب مضغ العلكة
يسبب مضغ العلكة الصداع وينطبق الشيء نفسه على مضغ الأظافر أو الشفاه أو أشياء أخرى مثل الأقلام. لذلك فإن تجنب المضغ يساعد في تقليل حدوث نوبات الصداع.
- احصل على بعض المغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن المهمة للجسم لأداء وظائفه الحيوية ، وهو علاج آمن وفعال للصداع ، حيث أشارت الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يسبب الصداع النصفي المتكرر ، كما أظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 يساعد ملليغرام من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا على تقليل تواتر وشدة الصداع النصفي ، وعلى الرغم من ذلك ، فإن تناول المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذلك من الأفضل البدء بجرعة صغيرة عند علاج أعراض الصداع.
- احصل على القليل من الكافيين
شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة يساعد في تخفيف آلام الصداع ، لكن لا يجب الإفراط في تناوله لأن انسحاب الكافيين من الجسم نفسه يسبب الصداع.
يعتبر مشروب الزنجبيل من المشروبات المفيدة جدًا في تخفيف حدة الصداع النصفي ، بالإضافة إلى تناول المسكنات الطبية ، ينصح أيضًا بشرب الزنجبيل ، بالإضافة إلى تخفيف آلام الصداع ، فهو يساعد أيضًا في تقليل القيء. والغثيان والأعراض الأخرى المصاحبة للصداع الشديد ، لأن جذور الزنجبيل تحتوي على العديد من المركبات المفيدة بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات ، يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل على شكل كبسولات أو صنع الشاي من جذر الزنجبيل الطازج.
- التدليك والاسترخاء
يساعد تدليك العنق وفروة الرأس على تخفيف الصداع الناتج عن التوتر وكذلك الشد وتمارين اليوجا أو ممارسة التأمل وإرخاء العضلات تدريجياً أثناء الصداع لتخفيف الآلام ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة التحدث مع دكتور عن العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من تقلصات وتشنجات عضلية في رقبتك.
بعض النصائح المفيدة لتخفيف الصداع طبيعياً
بعد اقتراح 7 طرق فيزيائية لعلاج الصداع ، من الضروري الإشارة إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء ، حيث أن عدم شرب كميات كافية من الماء هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع ، وتحديداً صداع التوتر والصداع النصفي. يجب أيضًا النوم لفترات كافية ، والابتعاد عن الأطعمة التي تحفز الصداع وتجنب شرب الكحول.